Bạn đang nỗ lực duy trì một chế độ ăn kiêng hợp lý, mỗi khi thức khuya, cảm giác thèm ăn ào ạt ùa đến khiến bạn bất chấp tất cả để tấn công tủ lạnh nhà mình. Mời bạn đón đọc bài viết để tìm hiểu rõ hơn về cơ sở tâm lý học của cảm giác thèm ăn, từ đó có biện pháp phù hợp để duy trì đều đặn chế độ ăn kiêng của mình.

Bốn nguyên tắc ăn uống luôn luôn ghi nhớ là: có thô có tinh, không ngọt không mặn, có thể ăn từ 3 đến 5 bữa ăn mỗi ngày nhưng mỗi bữa không ăn quá 8 phần no.

Buồn ngủ khi lái xe, ngủ gật khi lái xe là những tình huống rất nguy hiểm cần tránh. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu cho thấy cơn buồn ngủ sắp ập đến sẽ giúp bạn làm chủ tình trạng bản thân tốt hơn, nhờ đó đảm bảo an toàn tính mạng cho bản thân và những người xung quanh.

Ảnh hưởng tai hại của bia rượu đến giấc ngủ: bia rượu ảnh hưởng đến cả thời gian ngủ lẫn chất lượng giấc ngủ của bạn. Những ảnh hưởng của bia rượu đến giấc ngủ đã được khoa học nghiên cứu và đưa ra những chứng cứ thuyết phục.

Một trong những bí quyết giúp ngủ ngon là uống thuốc đúng cách và sử dụng liều lượng hợp lý. Bác sĩ kê toa thuốc cho bạn với mục đích rõ ràng là giúp bạn điều trị một chứng bệnh cụ thể, tuy nhiên những tác dụng phụ của thuốc có thể khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, có một số loại thuốc nhiều người tự mua cho mình mà chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ, nếu bạn không tìm hiểu một cách toàn diện, những loại thuốc này có thể chính là thủ phạm khiến bạn bị mất ngủ.

Giấc ngủ là một tình trạng của cơ thể và lý trí thường xảy ra một vài giờ vào mỗi buổi tối, khi mà các hoạt động thần kinh bị hạn chế, mắt nhắm lại, cơ bắp thư giãn và hầu hết hoạt động của ý thức bị trì hoãn (Theo từ điển Oxford English)

Mất ngủ là một dạng của chứng bệnh rối loạn giấc ngủ và có ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, tinh thần cũng như các hoạt động thường ngày của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chứng mất ngủ, nguyên nhân mất ngủ, triệu chứng mất ngủ, cách chẩn đoán mất ngủ và những cách điều trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng dễ dàng ở nhà. Trong trường hợp cần gặp bác sĩ, bài viết này giúp bạn chuẩn bị những thông tin cần thiết để nói chuyện với bác sĩ, giúp chẩn đoán chính xác và điều trị mất ngủ một cách hiệu quả nhất.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), một dạng rối loạn giấc ngủ khiến quá trình thở bị gián đoạn tạm thời một vài lần trong khi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở những người tăng cân khi họ mang thai. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến nhiều biến chứng trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai cũng có thể gặp vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ như cảm thấy buồn ngủ ủ rũ vào ban ngày.

Theo thống kê của NSF (tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ), phụ nữ phản ánh mình bị mất ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác nhiều lần hơn đàn ông, gần một phần hai tổng số phụ nữ nói rằng vì mất ngủ nên họ khó thức dậy một cách tươi tỉnh khi trời sáng, một phần ba nói rằng trong một tháng, chỉ có vài ngày họ có được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là phụ nữ phải cam chịu các vấn đề về giấc ngủ, luôn có những giải pháp để phụ nữ có thể ngủ tốt hơn.

Ngủ ngon, ngủ sâu là yêu cầu quan trọng giúp bạn có sức khoẻ tốt và tinh thần minh mẫn. Trung bình mỗi ngày bạn dành ra 6-9 tiếng để ngủ, thế nhưng liệu trong khoảng thời gian này, bạn có thực sự có giấc ngủ ngon không? Bạn đã ngủ đủ giấc chưa? Hãy cân nhắc áp dụng một số mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc là mong muốn của mỗi người, đây cũng là yêu cầu quan trọng để có được sức khoẻ tốt và tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Chúng ta tiêu tốn thời gian bằng ⅓ cuộc đời để ngủ, cho dù thời gian được ví rằng quý như vàng đi chăng nữa thì ở một góc độ khác, các nhà khoa học đã khẳng định vai trò hết sức quan trọng của việc ngủ đủ giấc, đó là nền tảng cho sự khoẻ mạnh, tinh thần minh mẫn và cải thiện trí nhớ của bạn.

Nhiều người trong chúng ta gặp các vấn đề về giấc ngủ một hay nhiều lần. Thông thường những vấn đề về giấc ngủ xảy ra do căng thẳng, thay đổi múi giờ, ốm đau hay sự thay đổi bất thường thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Nếu các vấn đề về giấc ngủ xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể đã bị chứng rối loạn giấc ngủ.

Không dễ dàng để khiến trẻ em không xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ. Ngay cả đổi với những người trưởng thành, khi việc sử dụng thiết bị điện tử trên giường đã trở thành thói quen, thật khó để thay đổi thói quen này. Tuy nhiên có những lý do rất thuyết phục để bạn cố gắng thực hiện điều này.

Nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm, hãy nghĩ đến những gì bạn đã ăn hoặc uống vào ban ngày. Một trong các nguyên nhân tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn là uống bia rượu hoặc cà phê trước khi ngủ, đây là một trong những tác nhân thường được biết đến, tuy nhiên hãy cân nhắc đến một thức uống khác có liên quan đến mất ngủ ban đêm, đó là nước uống chứa ga.

Ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý là những nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn có sức khoẻ và lối sống lành mạnh. Ăn uống và ngủ là 2 hoạt động thuộc các nguyên tắc quan trọng kể trên. Mặc dù là 2 hoạt động khác nhau nhưng chúng có ảnh hưởng lẫn nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa ăn uống và giấc ngủ.

Melatonin là một hóc môn được tạo ra từ tuyến tùng trong bộ não, melatonin giúp cơ thể kiểm soát chu kỳ giấc ngủ hàng ngày. Đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng bởi lượng melatonin do tuyến tùng sản xuất ra ít hay nhiều cũng như lượng ánh sáng mà cơ thể mà bạn tiếp xúc ở các thời điểm trong ngày.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon thông qua chế độ ăn uống hàng ngày? Đâu là những món ăn giúp bạn ngủ ngon? Các món ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Dựa trên các nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những gợi ý bên dưới để cải thiện giấc ngủ của mình.

Sống lâu, sống khoẻ là điều mà ai cũng muốn, song thực hiện mong muốn này không phải là điều dễ dàng. Muốn sống lâu, sống khoẻ cần hiểu rõ và xây dựng những nguyên tắc cơ bản cũng như những thói quen tốt sức khoẻ. Bằng cách tìm hiểu các nghiên cứu khoa học về quá trình lão hoá, các nguyên nhân dẫn đến lão hoá nhanh, từ đó xây dựng và duy trì những thói quen tốt, bạn có thể sống thọ thêm vài năm, thậm chí vài chục năm so với mức tuổi thọ trung bình của con người hiện nay.

Ngày nay các thiết bị thông minh như máy tính, điện thoại được sử dụng phổ biến và đem lại nhiều lợi ích thiết thực, tuy nhiên việc lạm dụng các thiết bị này thái quá sẽ gây tổn hại đến sức khoẻ, trong đó chịu ảnh hướng đầu tiên chính là đôi mắt. Để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc cơ bản.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, giữ gìn cho đôi mắt luôn khoẻ, đẹp là điều vô cùng quan trọng. Trong cuộc sống chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề gây áp lực cho đôi mắt như thiếu ngủ, làm việc với máy tính quá nhiều,… Bên dưới là những cách giúp đôi mắt của bạn luôn khoẻ và đẹp.

Khi tập thể hình, cần đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đặc thù. Chơi thể thao khiến cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo, vì vậy cần cung cấp đủ năng lượng và vi chất để phát triển đáp ứng nhu cầu vận động và trao đổi chất của cơ thể.

Uống nước là thói quen hàng ngày của mỗi người nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước hợp lý. Uống nước ấm, uống từ từ và uống trước bữa ăn là những nguyên tắc cơ bản để tốt cho sức khoẻ.

Để có một giấc ngủ sâu đảm bảo cho trí não được “thư giãn” tốt nhất ngoài việc ngủ đủ giờ cần chọn thời điểm đi ngủ phù hợp với hoàn cảnh và đặc điểm sinh lý cơ thể của mỗi người. Những người thuộc nhóm “cú đêm” là những người thức khuya dậy muộn, đối lập với “chim vành khuyên”, những người ngủ sớm dậy sớm. Thói quen của bạn như thế nào và đâu là sự lựa chọn tốt nhất?

Các nhà khoa học khi nghiên cứu về giấc ngủ của con người đã khẳng định rằng: khi ngủ, một số bộ phận của cơ thể luôn duy trì hoạt động và các hoạt động này diễn ra không đều ở các thời điểm khác nhau. Bằng việc theo dõi cơ thể con người khi ngủ người ta nhận thấy quá trình ngủ của con người được chia thành các giai đoạn nhất định, ở mỗi giai đoạn cơ thể có những hoạt động đặc trưng riêng.