Bằng cách này, ánh sáng tự nhiên khi mặt trời mọc sẽ gửi một tính hiệu đến não của bạn để làm giảm lượng melatonin và bump đồng thời tăng sản xuất adrenaline, nhờ đó giúp cơ thể bạn thức dậy một cách tự nhiên. Để làm được điều này bạn cần ước tính thời gian đi ngủ thích hợp từ tối hôm trước để đảm bảo cho giấc ngủ của mình kéo dài 7-8 tiếng mỗi ngày. Ví dụ: nếu như thông thường giờ mặt trời mọc là 6 giờ thì bạn cần đi ngủ lúc 9h30 phút, dự kiến sau 30 phút cơ thể sẽ chìm sâu vào giấc ngủ, khi mặt trời mọc cũng là lúc cơ thể bạn đã ngủ đủ 8 tiếng. Từ nhiều phương diện, thức dậy theo chu kỳ sinh học tự nhiên sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn đặt đồng hồ báo thức để “ép” mình tỉnh giấc.

Thực tế, việc tạo lập một thói quen thức dậy tự nhiên không quá khó như nhiều người thường nghĩ bởi vì đây là thói quen “nguyên thuỷ” của con người. Việc con người sử dụng đồng hồ báo thức thực chất là đã can thiệp làm thay đổi chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi có thói quen thức dậy tự nhiên, bạn đã tạo ra một phong cách sống khoa học cho riêng mình.

Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để cơ thể tự “khởi động” sau một đêm dài nằm nghỉ. Việc bạn bật dậy ngay lập tức khi sau khi mở mắt khiến cho các cơ quan nội tạng như tim, phổi phải tăng tốc làm việc quá nhanh, thói quen này gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Trong khoảng thời gian “cơ thể tự khởi động”, bạn có thể suy nghĩ một chút về mục tiêu và kế hoạch trong ngày như bạn sẽ ăn gì, mặc gì để đi làm, tập thể dục như thế nào, hay đơn giản là lắng nghe 1 bản nhạc, tiếng gió thổi, hàng cây rì rào hay nghĩ về những điều mình thích. Bạn có thể thử điều này ngay kể cả trước khi mở mắt. Nhẹ nhàng nhấc bàn tay lên, xoa nhẹ, xoay nhẹ các khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay,… tiếp đến là ngón chân, bàn chân và đầu gối, cuối cùng kết thúc với cái cổ của bạn. Bằng các động tác nhẹ này, bạn đã đẩy lượng chất bôi trơn lên các khớp, tăng cường dòng máu tuần hoàn qua cơ thể của bạn, cung cấp đủ lượng oxy cho các tế bào và sẵn sàng cho các hoạt động sau khi bạn thức dậy. Sử dụng một chiếc ghế nhựa trong phòng tắm, phun nước ấm lên, ngồi trong đó và để cho nước ấm phun lên lưng của bạn. Đây là cách thư dãn rất hiệu quả, tạo cảm giác dễ chịu và khoẻ khoắn như khi bạn đi massage vậy. Sau một vài phút, hãy tắm rửa sạch sẽ và bạn đã sẵn sàng cho ngày mới với thể trạng và tâm lý đầy phấn chấn. Đọc những tin chính vào buổi sáng giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh về những điều đang xảy ra, giúp bạn xác định bản thân và tình hình tốt hơn. “Biết ta, biết địch, trăm trận trăm thắng” câu nói này có thể sẽ rất hữu ích cho buổi sáng của bạn. Bạn có thể lựa chọn báo giấy hay báo điện tử, tuy nhiên cần lưu ý rằng trong thời đại thông tin tràn ngập như ngày nay, lượng tin tức được cập nhật từng giây từng phút, vì vậy nên lựa chọn những tin quan trọng nhất để xem và không nên sa đà vào thế giới internet vào đầu buổi sáng bởi bạn có thể bị “lạc” và khi tìm được đường thoát ra thì cơ thể đã mệt mỏi. 15 phút đọc tin tức vào buổi sáng có thể là khoảng thời gian đủ và phù hợp cho nhiều người. Để multivitamin ở ngay bên cạnh ấm nước sẽ giúp bạn nhớ uống vitamin mỗi buổi sáng. Các nhà khoa học đã khẳng định vai trò to lớn của vitamin đối với sức khoẻ, sự trẻ trung và năng động của con người. Uống vitamin buổi sáng giúp cơ thể khoẻ mạnh. Có nhiều lựa chọn để cung cấp vitamin cho cơ thể của bạn, cách hiệu quả và nhanh chóng là sử dụng thực phẩm chức năng Multivitamin hay còn gọi là viên sủi, một viên chứa hỗn hợp hơn 10 thứ vitamin quan trọng cho sức khoẻ. Để bắt đầu buổi sáng thật thư giãn, giảm số lượng sự lựa chọn và quyết định xuống bằng không. Có hai cách để thực hiện điều này: một là đêm hôm trước hãy chuẩn bị một kế hoạch cụ thể như sáng hôm sau ăn gì, mặc gì, đi làm bằng con đường nào,… Cách thứ hai, tạo một thời gian biểu cố định vào buổi sáng, nhờ đó mỗi khi thức dậy, bạn hành động như một thói quen và không cần phải cân nhắc bất cứ hành động nào. Dành 5 đến 10 phút để nghe nhạc, ngồi thiền hay đơn giản là nghĩ đến bất cứ điều gì mà mình cảm thấy thích. Bằng cách này, bạn sẽ có thể khơi nguồn sáng tạo ngay trong tâm thức mình, giúp đầu óc được thư giãn, khoẻ mạnh và suy nghĩ minh mẫn hơn. Làm sạch miệng, giữ cho hơi thở thơm tho góp phần không nhỏ giúp bạn tự tin và năng động hơn. Theo một nghiên cứu, có hơn 100 loại vi khuẩn trú ẩn bên trong miệng bạn sau mỗi đêm, bạn nghĩ rằng chỉ chải răng một cách nhanh chóng sẽ loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn ư? Các bước cần thiết để vệ sinh răng miệng sạch gồm chải răng, súc miệng với nước muối, chải lưỡi. Ngoài ra bạn có thể dùng xyliton để giữ cho hơi miệng thơm tho. Khi ngủ, hệ bài tiết và các tuyến mồ hôi không ngừng hoạt động, đây là lý do tại sao bạn thường sử dụng xà phòng tắm hay sữa rửa mặt vào buổi sáng. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể giảm. Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng giúp tăng nhiệt độ dạ dày và đường ruột, bổ trợ cho việc cân bằng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn nhanh chóng cảm thấy khoẻ mạnh. Nếu có thể, hãy dành tặng một cái thơm nhẹ lên má đứa con thân yêu hay dành một nụ hôn nồng cháy cho người mình yêu thương. Một nụ hôn giúp khơi nguồn cảm xúc trong trái tim bạn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bắt đầu ngày mới thật ấm áp.